Top 13 hạt dinh dưỡng tốt cho mẹ bầu

Top 13 hạt dinh dưỡng tốt cho mẹ bầu

Các loại hạt dinh dưỡng là nguồn cung cấp dồi dào các chất dinh dưỡng cần thiết cho bà bầu, bao gồm protein, chất béo lành mạnh, chất xơ, vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa. Chúng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của mẹ bầu và thai nhi.

Cùng điểm qua Top 10 các loại hạt dinh dưỡng mang lại lợi ích tối đa cho mẹ bầu bạn nhé!

1. Hạt hạnh nhân

Hạnh nhân là một nguồn dinh dưỡng giàu khoáng chất cho phụ nữ mang thai và giúp em bé thông minh. Hạt hạnh nhân không chỉ giúp cải thiện hệ tiêu hóa còn có khả năng điều chỉnh lượng đường trong máu, ngăn ngừa dị tật bẩm sinh ở trẻ và giảm nguy cơ tiền sản giật ở phụ nữ mang thai khi huyết áp tăng cao. Hạt hạnh nhân còn chứa khá nhiều magie giúp giảm nguy cơ sinh non và kích thích sự phát triển hệ thần kinh của thai nhi. Mẹ bầu có thể bổ sung hạnh nhân khi mang thai để đem đến điều kiện tốt nhất cho thai nhi phát triển.

2. Hạt óc chó

Trong quả óc chó có chứa hàm lượng Omega – 3, đây là loại dinh dưỡng có thể giúp tăng cường trí não, ghi nhớ tốt và kích thích sự phát triển của thai nhi. Hạt óc chó không chỉ chứa Omega – 3 mà còn chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất tốt cho cơ thể, giúp giảm tình trạng mắc các bệnh tim mạch ở thai nhi. Để em bé sinh ra được thông minh và sáng dạ, mẹ bầu có thể bổ sung hạt óc chó trong suốt thai kỳ để đạt hiệu quả tốt nhất.

3. Hạt dẻ

Hạt dẻ là một trong những loại hạt chứa nhiều chất dinh dưỡng như protein, chất béo, canxi, sắt phốt pho, kẽm và vitamin,… tốt cho mẹ bầu. Hạt dẻ cung cấp chất dinh dưỡng cho cơ bắp chắc khỏe đồng thời còn giúp điều chỉnh lưu lượng máu, kích thích thận hoạt động tốt và giảm tình trạng mệt mỏi trong suốt thời gian dài mang thai.

4. Hạt chia

Hạt chia là một trong những loại hạt giàu axit béo Omega-3 cần thiết cho sự phát triển não bộ của bé. Trong 100g hạt chia chứa tới 19,3g Omega-3, hàm lượng này cao hơn rất nhiều lần so với các thực phẩm dinh dưỡng khác. Chứa hàm lượng axit folic, cao gấp 2 lần rau diếp, hạt chia không chỉ giúp cho sự phát triển não bộ, mà còn bổ sung hồng cầu và phòng ngừa khuyết tật về ống thần kinh ở thai nhi.

5. Hạt hướng dương

Hạt hướng dương chứa hàm lượng protein, vitamin E và axit amin tốt hơn bất kỳ loại hạt nào khác. Hạt hướng dương giúp cải thiện sức đề kháng, giúp phụ nữ có thai kỳ an toàn và ngăn ngừa sẩy thai, tiền giật sản. Ngoài ra, hạt này còn chứa sắt, lẽm, kali, magie giúp cải thiện tình trạng thiếu máu ở thai phụ.

6. Hạt bí ngô

Hạt bí cung cấp các dưỡng chất cần thiết như sắt, kali, chất béo, vitamin, calorie,… không khác gì so với những loại hạt khác trên thị trường. Hơn nữa, nếu mẹ bầu ăn hạt bí cũng có thể giảm nguy cơ trầm cảm trong và sau thai kỳ giúp mang lại một tinh thần năng lượng và thư giãn nhất.

7. Hạt dưa

Hạt dưa giúp cho sự phát triển trí thông minh của thai nhi, giảm nguy cơ trầm cảm trong và sau khi mang thai. Hạt dưa còn có thể cung cấp nhiều khoáng chất như sắt, kali, vitamin, chất béo, calorie,…cần thiết cho cơ thể. Vì vậy, mẹ bầu có thể sử dụng hạt dưa để bổ sung dưỡng chất cho cả mẹ và bé.

8. Hạt hồ trăn (hạt dẻ cười)

Hạt hồ trăn loại hạt chứa nhiều chất dinh dưỡng cho mẹ bầu, bạn có thể biến tấu thành nhiều món ăn đa dạng và phong phú. Từ việc chế biến các loại snack hỗn hợp hạt và trái cây khô, đến các loại bánh giúp bổ sung chất chống oxy hóa, khoáng chất cho cơ thể và chất xơ giúp cân bằng hệ tiêu hóa hoạt động tốt.

9. Hạt macca

Hạt macca không những chứa nhiều vitamin và khoáng chất, mà còn chứa chất xơ rất cần thiết cho hệ tiêu hóa. Ngoài việc hỗ trợ cho hệ tiêu hóa hoạt động, hạt mắc ca còn có tác dụng giúp kiểm soát lượng đường trong máu ở mẹ bầu.

10. Hạt sen

Hạt sen chứa rất giàu protein, canxi, và phốt Pho,… tốt cho cơ thể mẹ bầu như thận, lá lách,… Với những thành phần tốt cho cơ thể đó, mẹ bầu không nên bỏ qua hạt sen vì loại hạt này còn kích thích sự phát triển hệ thần kinh và não bộ thai nhi. Hơn nữa, hạt sen còn có tác dụng hỗ trợ thư giãn tâm trạng của mẹ bầu trong suốt thời gian dài mang thai. Mẹ có thể sử dụng hạt sen để chế biến những món ăn bổ dưỡng cung cấp cho cơ thể như chè hạt sen, gà hầm hạt sen,… Tuy nhiên, mẹ không nên lạm dụng quá nhiều để tránh ảnh hưởng đến thai nhi.

Xem thêm https://bonsvegan.online/me-bau-bo-sung-hat-dinh-duong-cho-thai-nhi/

11. Hạt thìa là

Hạt thìa là một loại hạt giàu chất dinh dưỡng, đặc biệt là chất sắt. Chất sắt có vai trò quan trọng trong việc sản xuất hồng cầu và giúp đưa oxy đến các bộ phận của cơ thể. Trong khi thai kỳ, nhu cầu chất sắt của người phụ nữ tăng lên để đảm bảo sự phát triển của thai nhi. Hạt thìa chứa hàm lượng chất sắt đủ để đáp ứng nhu cầu này và giúp người phụ nữ mang thai không bị thiếu máu.

12. Hạt điều

Hạt điều là một lựa chọn tuyệt vời cho các bà bầu trong 3 tháng đầu thai kỳ để bảo vệ sức khỏe tim mạch vì không chứa cholesterol. Hạt điều cũng có chứa magie và canxi, giúp xây dựng cơ bắp và khung xương khỏe mạnh cho thai nhi, cũng như cải thiện tình trạng đau nửa đầu và chuột rút. Ngoài ra, dưỡng chất trong hạt điều giúp mẹ bầu hấp thu chất sắt để ngăn ngừa thiếu máu và mệt mỏi. Axit folic trong hạt điều hỗ trợ phát triển trí não và hệ thống thần kinh của thai nhi và giảm thiểu nguy cơ dị tật nứt đốt sống.

13. Hạt đác

Hạt đác có hàm lượng dinh dưỡng dồi dào và mang lại nhiều công dụng tuyệt vời cho phụ nữ có thai. Đây là một nguồn cung cấp giàu canxi (91mg), giúp ngăn ngừa bệnh loãng xương cho bà bầu và hỗ trợ việc hình thành hệ xương cho thai nhi. Ngoài ra, hoạt chất alaktomannan trong hạt đác còn giúp giảm tình trạng mệt mỏi, uể oải và đau nhức xương khớp cho bà bầu.

Đọc thêm https://hatdinhduongvegan.blogspot.com/