Tin tức
Mẹ bầu bổ sung hạt dinh dưỡng cho thai nhi
Quá trình mẹ bầu và thêm hạt dinh dưỡng
Nhu cầu tầm quan trọng của việc bổ sung dinh dưỡng vào tất cả các thai kỳ cho mẹ bầu và thai nhi và các loại hạt dinh dưỡng nên cho mẹ bầu.
Sự quan trọng của việc bổ sung dinh dưỡng khi mang thai nhi
Việc đảm bảo và bổ sung chất dinh dưỡng cho con nhỏ là việc đương nhiên và quan trọng với ba mẹ, hiện nay mức sống của mọi nhà đều ổn định hơn vì thế có rất nhiều cách để bổ sung chất dinh dưỡng bằng các món ăn heo nhiều phương pháp từ truyền thống đến các phương pháp khoa học. Nhưng trong số đó việc thêm chất dinh dưỡng cho con ngay từ khi ở trong bụng mẹ là cách dễ dàng thực hiện đối với người mẹ mang bầu và cũng giúp con nhỏ được phát triển tốt hơn so với tiếp nhận dinh dưỡng sau khi sinh con.
Chính bởi vậy chế độ ăn của mẹ bầu rất quan trọng đối với thai nhi, nếu người mẹ trong khi mang thai không được bổ sung các chất dinh dưỡng sẽ dẫn tới ảnh hưởng lớn đến thai nhi đặc biệt là thai nhi bị kém phát triển, chậm phát triển.
Nhu cầu dinh dưỡng cho thai kỳ
- Nhu cầu bổ sung khoáng chất: Canxi (1.000 mg/ngày), sắt (tăng từ 15 – 30 mg/ngày so với trước khi mang thai), Kẽm…
- Nhu cầu bổ sung chất đạm: Nhu cầu protein của bà bầu tăng thêm 15g/ngày trong 6 tháng đầu và 18g/ngày trong 3 tháng cuối. Protein có nguồn gốc động vật là thành phần chính của protein tổng số.
- Nhu cầu bổ sung năng lượng: Khi mẹ mang thai 3 tháng thứ 2 nên ăn nhiều hơn để nguồn năng lượng cung cấp cho cơ thể tăng thêm khoảng 360 kcal/ngày, và 3 tháng cuối mẹ nên tăng thêm khoảng 475 Kcal/ngày.
- Bổ sung chất béo: Nhu cầu của bà bầu chiếm khoảng 20-25% tổng năng lượng, tương đương khoảng 60g chất béo/ngày. Chất béo không chỉ giúp tăng năng lượng mà còn giúp hòa tan các vitamin tan trong chất béo.
- Bổ sung vitamin: Vitamin A (500mcg/ngày), vitamin D (5mcg/ngày), vitamin B12 (2,6mcg/ngày), Vitamin B1 (1,4mg/ngày), vitamin C (80mg/ngày), folic (600mcg/ngày)
- Thêm các khoáng chất: Canxi (1.000 mg/ngày), sắt (tăng từ 15 – 30 mg/ngày so với trước khi mang thai), Kẽm…
Khi nào thì bổ sung dinh dưỡng cho thai nhi?
Cách bổ sung dinh dưỡng cho thai nhi tốt nhất là ở mọi thời điểm, ở tất cả các thai kỳ. Nhưng mỗi một thai kỳ có một chế độ bổ sung dinh dưỡng khác một chút dựa theo tình trạng của mẹ bầu.
1. Dinh dưỡng cho mẹ bầu trong 3 tháng đầu
Trong 3 tháng đầu thai kỳ, nhiều mẹ bầu bị ốm nghén, luôn cảm thấy khó chịu, thậm chí buồn nôn mỗi khi nhìn thấy đồ ăn. Nhưng vì đây là giai đoạn hình thành hầu hết các cơ quan quan trọng của phôi thai nên dù không ăn được nhiều nhưng mẹ bầu vẫn cần đảm bảo chế độ dinh dưỡng đầy đủ bằng cách ăn đa dạng các loại thực phẩm, đặc biệt là ăn nhiều rau xanh, trái cây…
2. Dinh dưỡng cho mẹ bầu trong quý 3 tháng giữa
Đây là khoảng thời gian thoải mái nhất trong 9 tháng 10 ngày của thai kỳ. Hầu hết bà bầu không còn bị ốm nghén hành hạ nên ăn uống có cảm giác ngon miệng hơn. Đối với thai nhi, lúc này hệ xương đang phát triển mạnh mẽ, não bộ và các cơ quan cũng đang dần hoàn thiện chức năng. Vì vậy, ngoài axit folic, sắt, canxi, bà bầu cần bổ sung thực phẩm chứa kẽm, liều lượng 20mg/ngày. Thiếu kẽm gây ra trẻ sinh ra nhẹ cân, thấp còi, dị tật…
3. Dinh dưỡng cho mẹ bầu 3 tháng cuối
Các loại hạt dinh dưỡng nên bổ sung vào thai kỳ nào?
Các loại hạt dinh dưỡng hoặc ngũ cốc hạt có thể giúp phụ nữ khi mang thai đáp ứng nhu cầu calo tăng cao đặc biệt là trong 3 tháng giữa và 3 tháng cuối của thai kỳ.
Ba tháng cuối của thai kỳ luôn được coi là giai đoạn quan trọng nhất trong hành trình mang thai. Việc bổ sung các loại hạt trong những giai đoạn này là rất cần thiết, đặc biệt là trong 3 tháng cuối vì mẹ bầu cần có sự chuẩn bị tốt nhất cả về tinh thần và thể chất khi con chào đời. Vậy bà bầu nên bổ sung những loại hạt nào vào chế độ ăn 3 tháng cuối? Điều đó mang lại lợi ích gì?
Ba tháng cuối thai kỳ được xem là giai đoạn phát triển mạnh nhất của thai nhi. Các nghiên cứu chỉ ra rằng, mẹ bầu tăng từ 2-3 kg trong giai đoạn này là hợp lý. Trong chế độ ăn, mẹ bầu phải đảm bảo cơ thể được cung cấp đầy đủ các dưỡng chất như protein, sắt, canxi, axit folic, vitamin, đặc biệt là Omega 3 giúp tăng cường phát triển trí não cho trẻ. Trong giai đoạn thai kì này trí não của thai nhi bắt đầu hình thành từ tuần thứ 8 và phát triển đều đặn trong suốt hành trình mang thai.
Bổ sung đậu và các loại hạt dinh dưỡng vào bữa ăn nhẹ trong 3 tháng cuối là phương pháp tối ưu vào thực đơn bà bầu vừa tiết kiệm, đơn giản lại mang lại hiệu quả dinh dưỡng cao. Trong đậu và hạt, hàm lượng dinh dưỡng, protein, vitamin hay khoáng chất đủ để đảm bảo sự phát triển toàn diện của bé hoặc đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của mẹ.
Một số loại hạt dinh dưỡng mẹ bầu cần bổ vào ba tháng cuối thai kỳ
Hạt dinh dưỡng hạnh nhân:
Hạt dinh dưỡng óc chó
Hạt dinh dưỡng óc chó chưa bao giờ “ra khỏi” top loại hạt có hàm lượng Omega 3 cực cao. Cụ thể, 28g quả óc chó chứa tới 2,57mg Omega 3. Ngoài ra, hạt óc chó còn cung cấp lượng chất béo cần thiết, giúp bổ sung dưỡng chất, ổn định cân nặng cho thai nhi và giảm nguy cơ sinh non. sinh con nhẹ cân hoặc nhẹ cân.
Ngũ cốc
Ngũ cốc nguyên hạt dinh dưỡng chứa nhiều vitamin C, B6 và B12, có tác dụng hỗ trợ quá trình trao đổi chất giữa cơ thể mẹ và bé. Các vitamin chứa trong ngũ cốc cũng rất cần cho sự phát triển của cơ ở thai nhi, đồng thời giúp mẹ bầu ngăn ngừa táo bón, tiêu hoá tốt, nhờ vậy mà các mẹ đối mặt với những ngày cuối thai kỳ thoải mái, dễ dàng, thuận lợi hơn.
Trên đây là thông tin Bon’s Vegan muốn chia sẻ giúp ích cho mẹ bầu. Nhưng để an toàn hơn Bon’s Vegan khuyên bạn nên tham khảo trực tiếp với các chuyên gia hoặc bác sĩ.
