Gợi ý 2 chế độ ăn giàu dinh dưỡng từ các loại hạt

Gợi ý 2 chế độ ăn giàu dinh dưỡng từ các loại hạt

Chế độ ăn eatclean bằng hạt dinh dưỡng

Nhiều người vẫn cho rằng ăn sạch là chế độ ăn kiêng dành riêng cho người muốn giảm cân. Tuy nhiên, điều này chỉ đúng một phần. Bất kỳ chế độ ăn uống khoa học nào cũng sẽ mang lại những lợi ích tích cực cho cơ thể. Vì vậy, khi áp dụng phương pháp eatclean đúng cách, bạn có thể duy trì tình trạng cơ bản một cách tốt nhất.

1. Bao nhiêu calo là đủ để tăng cân

Số lượng calo cần tiêu thụ để tăng cân phụ thuộc vào nhiều yếu tố như giới tính, cân nặng hiện tại, chiều cao, mức độ hoạt động và tốc độ tăng cân mong muốn. Tuy nhiên, một quy tắc chung là bạn cần tiêu thụ hơn lượng calo mà cơ thể bạn tiêu thụ hàng ngày để duy trì cân nặng hiện tại.

Một cách đơn giản để tính toán lượng calo cần tiêu thụ để tăng cân là sử dụng công thức sau:

• Xác định lượng calo cần thiết để duy trì cân nặng hiện tại: Bạn có thể sử dụng công thức Harris-Benedict để tính lượng calo cần thiết để duy trì cân nặng hiện tại. Công thức này tính toán lượng calo cơ bản cần thiết để cơ thể hoạt động hàng ngày.
• Tăng lượng calo nạp vào hàng ngày: Để tăng cân, bạn cần tiêu thụ nhiều calo hơn lượng cơ bản đã tính toán. Cách phổ biến là tăng khoảng 250-500 calo mỗi ngày để tăng 0,5 đến 1 kg trọng lượng cơ thể mỗi tuần.

2. Những thực phẩm cần thiết trong chế độ eatclean cho người gầy

Bạn nên nhớ rằng việc tăng cân cần phải được thực hiện một cách lành mạnh. Đừng cố gắng tăng cân nhanh chóng mà hãy tập trung vào việc cung cấp cho cơ thể những dưỡng chất cần thiết và xây dựng hệ thống cơ bắp một cách bền vững.  Dưới đây là một số thực phẩm bạn có thể tham khảo để bổ sung vào thực đơn eat clean của mình:

Thịt gà, thịt bò, cá và các nguồn protein khác: Protein là chất dinh dưỡng mà cơ thể cần để phát triển và giúp các tế bào hoạt động bình thường. Vì vậy, hàng ngày bạn cần cung cấp đủ lượng protein từ thực phẩm trong khẩu phần ăn của mình.

Chế độ ăn uống giàu dinh dưỡng từ các loại hạt:  Hạt điều, quả óc chó, hạt mắc ca và nhiều loại hạt khác chứa nhiều chất béo, protein và chất xơ lành mạnh cần thiết cho cơ thể. Bạn có thể cân nhắc nhóm thực phẩm này để bổ sung chất béo tốt cho cơ thể. 

Sữa và các sản phẩm từ sữa: Sữa, sữa chua và sữa bột là nguồn cung cấp canxi và protein quan trọng cho xương. Ngoài ra, sữa còn được dùng làm thực phẩm hỗ trợ tăng cân và tăng cường cơ bắp.

Trái cây và rau quả: Trái cây và rau quả cung cấp nhiều loại vi chất dinh dưỡng, chất xơ và chất dinh dưỡng quan trọng. Để đạt được kết quả tốt nhất, bạn nên ưu tiên lựa chọn các loại trái cây, rau quả có nhiều màu sắc đa dạng để đảm bảo cung cấp đầy đủ vitamin và khoáng chất.

Các sản phẩm gạo lứt và gạo lứt: Chọn ngũ cốc nguyên hạt để có năng lượng và chất xơ bền vững. Bạn cũng có thể cân nhắc sử dụng gạo lứt tím, bún gạo lứt, bún gạo lứt,… để làm phong phú thêm bữa ăn của gia đình.
Dầu ô liu và dầu từ các loại hạt: Dầu o liu và dầu từ các loại hạt được xem là những thực phẩm giàu calo nhất. Trong dầu o liu chứa rất nhiều loại vitamin như D, E, K,… và nhiều dưỡng chất khác rất tốt cho cơ thể.

Lưu ý, thực đơn eat clean cho người gầy nên được cá nhân hóa dựa trên nhu cầu cụ thể, mục tiêu tăng cân và tình trạng sức khỏe. Nói chuyện với chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sĩ để tìm ra kế hoạch ăn uống phù hợp nhất với bạn.
Nếu bạn đang tìm kiếm sản phẩm cho hành trình ăn sạch của riêng mình thì hãy nhớ ủng hộ Bon’s Vegan – Việt Nam nhé! Sản phẩm của chúng tôi có chất lượng rất tốt, TUYỆT ĐỐI KHÔNG CHẤT BẢO QUẢN, KHÔNG MÀU VÀ KHÔNG CHẤT HÓA CHẤT, bạn có thể yên tâm nhé!

https://bonsvegan.online/cua-hang/

https://hatdinhduongvegan.blogspot.com/

( Thảo Danh )